Witam, mam 19 lat, ważę 79 kg przy wzroście 186 cm. Przeciwwskazań brak, zapotrzebowanie to około 3300 - 3500 kcal, jestem raczej ektomorfikiem ale nie ze skóry i kości, suche mięśnie bez widocznego tłuszczu. Nie mam tendencji do odkładania tłuszczu, od zawsze byłem szczupły. W diecie brak widocznych warzyw ale będę starał się zjeść jakiegoś [...]
Witam, jakiś czas temu pisałem jak zrobić dietę a teraz już ją mam i po dwóch miesiącach przytyłem około 6-7 kg dobrej masy wszystko pięknie poszło w górę tylko jest teraz problem bo w raz z wzrostem masy organizm powoli przestaje masować bo już mam zaledwie 100-150 nadwyżki kcal więc jak łatwo się domyślić przy większym intensywnym treningu [...]
[...] ruch i wiadomo jak to było waga rosła, nie przez brak ruchu co prawda tylko przez śmieciowe jedzenie. Gdzieś przewijały się wizyty u dietetyków tylko kończyło się na dietach opartych głównie na warzywach 1000/1200 kalorii przy wadze 100kg... Gdzieś w wieku 17 lat przewijały się epizody redukcji gdzie udało się zrzucić kilka kg ale przez [...]
Dokladnie 2 i pol tygodnia stosuje diete niskoweglowodanowa - zero chleba,ziemniakow, ryzow, makaronow, klusek, mleka, owocow. Czyli samo miecho, ryby, wazywa sery, jajka, majonezy, kielbachy, odzywki bialkowe. No i jeszcze aeroby. Poszlo mi w dol ok 6/7 kg przez te dwa i pol tygodnia. brzuch ladnie zniknal ale jeszzce nie do konca. tak ze [...]
Witam, od jakiegos czasu kombinuje z redukcja...metoda prob i bledow. Raz dieta byla, ale efekty slabiutke wiec ulozylem nowa.Licze na uwagi. 1.owsianka, mleko 2.chleb razowy, mozzarella 3.ryz, piers z kurczaka bez skory, sporo swiezych warzyw, orzechy wloskie 4.tunczyk, swierze warzywa, odzywka wpc trening 5.serek wiejski, odzywka wpc dieta [...]
[...] powt Później fbw a/b MC/Przysiady Wycisakanie plasko/skos Fronty/wiosłowanie Ohp/wyciskanie hantlami w oparciu Pompki odwrotne/wyciskanie wąsko Uginanie/młotki A teraz dieta, chciałby kontynuować rotację kalorii i makro w dt i dnt. Wygladaloby to tak, że zaczynam od podbicia po 200 kalorii odpowiednio dla dnt i dt, a pozniej dokladam po 100 [...]
Ilość poszczególnych składników odżywczych: - Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g - KCAL 2567 Jest to przykładowa dieta, na przykładzie której można ułożyć sobie samemu dietę. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-04-20 11:42:36 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-20 13:54:02
Witam, niedlugo zaczynam konkretny cykl na stackach, chcialbym mieć przez ten okres dietkę ale nie bardzo podoba mi sie jedzenie co 3 godziny czegos innego i kupowanie tylu tych produktów. I teraz mam takie pytanie czy nie byłoby źle jeżeli jadłbym 5 posiłków co 2-3 godziny i zawsze ryż i pierś z kurczaka no i jakieś orzechy jako dobry tłuszczyk, [...]
Witam, Mój znajomy na gronkowca złocistego, niestety daje mu się coraz bardziej we znaki, więc postanowił wyeliminować z diety te pokarmy, które służą temu pasożytowi. Nie może spożywać: cukrów, jakichkolwiek produktów pochodzenia zwierzęcego, mąki pszenniczej, owoców. Do rzeczy spożywa warzywa, ciemny chleb choć nie do końca wolno. Bardzo proszę [...]
Witam, w sumie jedynym powodem tego, że zakładam temat jest to, że mam problem. Problem bo waga nie leci w dół tak jakbym chciał a w zasadzie się zatrzymała. Staram się trzymać diety z "wysoką" zawartością białka - chociaż przy mojej wadze, osiągnięcie 250-300g białka dziennie to jakiś kosmos. Dlatego założeniem jest nie mniej niż 150g dziennie. [...]
Poniewaz jestem bardzo szczuply przy swoim wzroscie (73kg/190cm) chcialem zaczac spozywac gainera, ale dowiedzialem sie z forum ze jest on uzupelnieniem diety,a ona jest najwazniejsza. Czytalem kilka artykulopw na temat tego co jesc, ale chcialem sie spytac czy na forum, czy z innych zrodel ma ktos moze jakas rozpiske z przykladowym menu na caly [...]
[...] ponieważ po okresie wyniszczenia chcę odbudować tkankę mięśniową a nie obrosnąć w tłuszcz. Nie mam dużo do przytycia. Mam 167cm wzrostu i ważę już 48kg. Chcę spytać czy moja dieta jest ok? śniadanie - 7.30 - 4 łyżki płatków (owsianych lub mieszanych żytnich wosianych i pszennych) z 2 łyżkami otrąb pszennych kilkoma rodzynkami i 3 morelami [...]
Witam chciałbym prosic o pomoc w ulożeniu takiej diety(dieta anaboliczna) po obejzanym filmie z Robertem Piotrkowiczem uznałem że to cos dla mnie niestety nie mam takiej wiedzy jak on i was prosze o pomoc. Tłuszczy miało być troche więcej lecz nie wiem z czego je dać Robert uważa że najlepiej tluszcz zwierzęcy czy zaczynać z mniejszą [...]
Witam, od 15,03,2016r zacząłem diete, dieta została ułożona dla mnie przez dietetyka na 30dni Waga startowa 101kg po 3tyg diety waga 94kg (zrzuciłem 4,4kg tłuszczu i 2,5kg mieśni) i troszke mnie to martwi, chciałbym zrzucić tk tłuszczową a nie mięśnie. Pracuję fizycznie, od paru dni zacząłem też chodzić na siłownie ale póki co ćwiczenia na [...]
Witajcie. Jak w tytule, potrzebuje konkretnej diety na 2800 kcal. Do tej pory zwracalem uwage zeby nie jesc syfu i jesc duzo miesa ale przyszedl czas na konkretny plan. wyliczylem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na 3432 kcal. Na wycinke chce zrobic okolo 2900 kcal W: 396g, B:110g, T:96g. Trenuje 4 dni w tygodniu, praca 50%fizyczna 50% [...]
[...] aby ktoś poprawił trochę moją dietę bo wiem że idealna nie jest. Moje zapotrzebowanie wynosi 3150 kcal. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Staż: Ok 6 miesięcy wracam do treningów po przerwie. Oto dieta: ( Trzeba coś dorzucić bo kalorii trochę mało) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d5d8d0e16044496b8535dff8eb6cbbe.png
Witam, zabieram się za ułożenie diety jednak najpierw chciałbym się upewnić czy prawidłowo wyliczyłem zapotrzebowanie na podstawie, którego chcę układać dietę. Wiek: 17 Wzrost: 185 Masa: 64 Ekstremalny ektomorfik Zapotrzebowanie dzienne: 3500 kcal Cel: Masa W 50% B 30% T 20% Na cały dzień: 437,5g W 262,5g B 78g T Na 1 z 5 posiłków: 87,5g W [...]
Dietka do oceny na masę dla endomorfika b: 2.5g/kgmc t: 1g/kgmc w: 4.9g/kgmc masa ciała 78kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6df32ee8d044edea9800fe4d627eaa0.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0381f188fb347ea8229bb8ee3564a88.PNG Posiłek 3 i 4 to odpowiednio przed/potreningowe Warzyw nie wpisywałem, dodaje ok. 100g do każdego posiłku oprócz tych okołotreningowych [...]
Od niedawna zacząłem ćwiczyć, i chciałbym zająć się tym na poważnie! Chciałbym opracować sobie jakiś komfortowy plan treningowy który by był optymalny dla mnie! Co z czym ćwiczyć, ile ćwiczyć! Czy konieczne są diety, jak tak to jak ona ma wyglądać. I kiedy powinienem zacząć brać odżywki i jakie one powinny być! Proszę O POMOC! To dla mnie BARDZO [...]
Wiek: 21 Płeć: Kobieta Wzrost: 157 Waga: 52.2 Cel: 46 Siema, trochę czytałam na temat zdrowego żywienia, ćwiczeń etc u was, ale nadal mam kilka pytań. Nigdy mi moja waga nie przeszkadzała, zawsze akceptowałam siebie jako małą, pulchną pyze, ale teraz weszłam w związek, zbliża się lato i chciałabym jednak zrobić sylwetkę. 1. Wyliczyłam sobie [...]
Dieta niskoweglowodanowa- rewelacja ale...
